Se préparer pour l’hiver

L’automne est déjà bien avancé et avec lui arrive le froid et différents soucis de santés qui vont s’accentuer pendant l’hiver. En fonction de nos réserves physiques, ces petits pépins peuvent se transformer en problèmes handicapants.

Dans cet article, nous allons voir comment nous pouvons nous préparer pour passer un hiver en toute sérénité.

Préparer son système immunitaire

La plupart des épidémies arrivent en hiver. Notre système immunitaire est ainsi soumis à beaucoup plus de pression pendant la saison hivernale. Pour éviter de tomber malade, il vaut mieux le préparer avant que les différents virus arrivent.

Pour cela, il est bon d’équilibrer ce qui pourrait l’affaiblir :

• Prendre de la vitamine D : la vitamine d est très importante pour le système immunitaire, or nous en créons principalement grâce aux UV qui touchent notre peau. En automne et en hiver, comme le soleil est plus bas sur l’horizon, nous créons naturellement beaucoup moins de vitamine D. Il n’est pas toujours facile d’obtenir le complément dans notre alimentation, il est alors utile de faire une cure de gouttes de vitamine D
• Prendre de la vitamine C : voici une autre vitamine extrêmement importante pour notre immunité. Comme la vitamine C se retrouve principalement dans les fruits, surtout ceux du printemps et de l’été, il est beaucoup plus difficile d’en obtenir en automne et en hiver. Il peut ainsi être intéressant d’en faire une cure afin de remonter nos stocks avant l’hiver
• Éviter au maximum le stress : lorsque nous sommes stressés, nos surrénales produisent du cortisol qui a pour effet de baisser notre système immunitaire. En cas de besoin, il est possible de suivre des vidéos ou des formations sur la gestion du stress
• Désoxyder le corps : lorsque notre corps est rempli d’oxydes, le système immunitaire à plus de peine à agir. En effet, la réponse immunitaire créer de l’oxydation. Notre système ne peut donc pas utiliser l’ensemble de ses capacités pour nous défendre. La vitamine C dont nous avons parlé ci-dessus aide à diminuer l’oxydation, mais s’il est possible d’utiliser d’autres antioxydants comme le sélénium, les polyphénols ou le bêta-carotène par exemple
• Moduler son système immunitaire grâce à des plantes : il existe dans le monde végétal des plantes très douées pour augmenter l’efficacité de notre système immunitaire. L’échinacea est bien connu dans ce domaine, mais on peut également utiliser le ginseng, l’éleuthérocoque, la Shizandrae chinensis ou des champignons comme le shiitake. Il est également possible d’utiliser des oligo-éléments comme le cuivre, l’or et l’argent.
• De manière générale, plus vous prendrez soin de votre corps et de votre énergie en utilisant les astuces que nous vous livrons dans le chapitre suivant, plus votre système immunitaire se montrera performant

Harmoniser son métabolisme

En hiver, le fonctionnement de notre corps change, il a tendance à se ralentir et à augmenter ses capacités de régénération. C’est la période pendant laquelle nous allons nous reconstruire. Il est donc important de permettre à notre corps de fonctionner de manière harmonieuse pendant cette période de l’année, en appliquant les élément suivants :

• Détoxifier le corps : même si la meilleure période de détox connu est le printemps, l’automne est également un bon moment pour évacuer les toxines accumulées pendant l’été. Il est surtout intéressant de détoxifier notre colon et nos poumons, car c’est leur période de détoxification par excellence. Cependant, travaillez sur son foie de manière plus légère qu’au printemps est également très indiqué
• Ne pas surcharger son corps : si en été nos forces digestives sont alors maximum, avec l’arrivée de l’automne et de l’hiver, notre corps a plus facilement tendance à s’encrasser. Il est donc intéressant de manger de manière plus légère, alors que nous agissons généralement de façon inverse. C’est le bon moment pour se lancer dans une diète hypotoxique
• Continuer à faire de l’activité physique : avec l’arrivée du froid, nous avons souvent tendance à devenir plus flemmard et à moins être prêt à aller faire du sport. Même si l’automne et l’hiver sont moins propices à pratiquer une activité physique intense, il est bon de continuer à bouger régulièrement. L’hiver est souvent une période où nous bougeons de manière intense le weekend, en faisant du ski par exemple, mais où nous arrêtons nos activités sportives quotidiennes. Même marcher devient plus compliqué. Alors qu’en réalité il faudrait continuer une activité quotidienne modérée et éviter de trop chargé en activité sportive certaines journées comme nous le faisons
• Attention au stress trop important : si le stress diminue le système immunitaire, il provoque également une dérégulation de l’ensemble de notre métabolisme. Durant la saison chaude, nous sommes souvent davantage capable de faire face à ces modifications. Pendant la fin de l’automne et l’hiver, nous avons besoin de nous calmer, de nous tranquilliser et de nous reposer afin de nous régénérer. C’est un moment où notre corps supporte beaucoup moins bien le stress. Il s’agit d’éviter au maximum que ce dernier nous accompagne tout au cours de la journée

Prendre soin de sa glande pinéale

La baisse de l’ensoleillement et de la lumière cause une diminution de la sécrétion de mélatonine, une hormone nécessaire pour réguler le rythme circadien (jour-nuit) et le sommeil. C’est la raison principale pour laquelle il y a beaucoup plus de dépression en automne et en hiver qu’en été.

Il existe des moyens simples et naturels pour prendre soin de notre glande pinéale et de notre sécrétion de mélatonine afin de moins souffrir de dépression saisonnière :

• Dormir tôt et à heure fixe : pour bien fonctionner, notre glande pinéale a besoin d’un certain rythme. Elle n’aime généralement pas que notre vie soit trop désorganisée. En nous couchant suffisamment tôt et surtout toujours à la même heure, nous l’aiderons à se caler et à mieux fonctionner y compris en absence de soleil
• Éviter les écrans le soir ou les mettre en mode nuit : les écrans émettent une lumière bleue qui a tendance à bloquer la sécrétion de mélatonine. Comme cette hormone est principalement sécréter le soir, c’est le moment où il ne faut pas bombarder nos yeux de ce type de lumière. Nous pouvons faire cela en restant éloigné des écrans ou en mettant nos appareils électroniques en mode nuit. La lumière est mise posant alors moins de problèmes à la glande pinéale.
• Manger des protéines le matin et un petit de sucre vers 17h : pour bien produire la mélatonine, le corps a besoin de certains nutriments. En mangeant des protéines le matin au lieu du sucre, nous aiderons notre corps à mieux gérer le sucre, la sérotonine et la mélatonine. À l’inverse, en prenant un peu de sucre le soir, nous pouvons aider notre glande pinéale dans son fonctionnement
• Faire de la luminothérapie : si malgré les conseils ci-dessus vous n’arrivez pas à bien réguler votre sécrétion de mélatonine, il est possible de pratiquer de la luminothérapie en se plaçant en face d’une lumière puissante environ 20 minutes tous les matins. Il est possible d’acheter une lumière pour le faire chez nous ou de se rendre chez un thérapeute dans une clinique qui possède ce type de lumière. Les généralement inutile de le faire tout l’hiver, mais juste de préparer notre glande pinéale pendant quelques jours ou quelques semaines. Vous pouvez aussi acheter une petite lampe de poche suffisamment puissante et la placer tous les matins sur le point qui se situe entre vos arcades sourcilières